Short read
Ahokas und Kollegen von der Universität Jyväskylä und der Mid Sweden University führten eine paar-gematchte Kontrollstudie über 6 Wochen durch, erschienen 2025 in Frontiers in Sports and Active Living. Teil nahmen 40 Teamsportlerinnen aus Basketball, Futsal, Eishockey und American Football, 22 Jahre alt, ausgewertet wurden nach Ausfällen 36. Sie wurden nach Sportart und Leistungsstand gepaart und ohne Randomisierung zugeteilt. Beide Gruppen absolvierten dasselbe Kraft- und Sporttraining; die Infrarotgruppe saß zusätzlich nach jeder Einheit 10 Minuten in einer Infrarotkabine bei 50 Grad, 3-mal pro Woche, insgesamt 18 Sitzungen.
Gemessen an der Kontrollgruppe mit 18 Sportlerinnen, identischem Training und ohne Infrarot, fügte die Hitze dem Muskelwachstum nichts hinzu: Der Querschnitt des Vastus lateralis stieg mit Infrarot von 21,21 auf 22,81 Quadratzentimeter und ohne von 23,17 auf 24,12, ohne Interaktion zwischen Gruppe und Zeit. Für die isometrische Beinkraft fand sich weder ein Gruppen- noch ein Interaktionseffekt. Die Sprunghöhe im Countermovement Jump stieg nur in der Infrarotgruppe, von 19,5 auf 21,0 cm (p = 0,006), während die Kontrollgruppe unverändert blieb (Interaktion p = 0,002). Die Cortisolantwort am Morgen nach den Infrarotsitzungen nahm über die sechs Wochen ab.
Die Modalität war eine Infrarotkabine bei 50 Grad für 10 Minuten, keine finnische Sauna. Die Zuteilung war paar-gematcht, nicht randomisiert, und die Muskeltemperatur wurde nicht gemessen. Trainierte Athletinnen mit hohem Ausgangsniveau passen sich in sechs Wochen wenig an, und die Autoren halten 10 Minuten selbst für möglicherweise zu kurz für einen Effekt auf die Muskelgröße.
Die Studie spricht gegen die Aussage, Hitze nach dem Krafttraining baue mehr Muskel. Ihr einziges positives Signal, die Sprunghöhe, steht daneben. Sie ist außerdem die einzige Trainingsstudie dieses Bestands mit ausschließlich Frauen.