Studien und Quellen zu Sauna und Kontrasttherapie

Kohortenstudie · 2015 · HD-001

Finnische Männer mit 4 bis 7 Saunagängen pro Woche hatten eine um 40 % niedrigere Gesamtsterblichkeit als Männer, die bereits einmal pro Woche gingen. 2.315 Teilnehmer, Median 20,7...

Laukkanen T. et al., JAMA Internal Medicine, 2015 / HD-001

Kohortenstudie · 2018 · HD-002

Erste Kohorte mit Frauen: 1.688 Teilnehmende, Durchschnittsalter 63, davon 51,4 % Frauen, 15 Jahre Follow-up. Das kardiovaskuläre Sterberisiko sank linear mit der Zahl der Saunagän...

Laukkanen T. et al., BMC Medicine, 2018 / HD-002

Kohortenstudie · 2017 · HD-003

Untersucht das Neuauftreten von Bluthochdruck bei zuvor normotensiven Männern der KIHD-Kohorte. Häufiges Saunieren war mit deutlich niedrigerem Hypertonie-Risiko verbunden. Gut gee...

Zaccardi F. et al., American Journal of Hypertension, 2017 / HD-003

Kohortenstudie · 2018 · HD-004

Prospektive Kohorte zum Schlaganfallrisiko bei Männern und Frauen. Die Ergebnisse blieben stabil, auch wenn die ersten zwei Jahre Follow-up oder Personen mit Vorerkrankungen ausges...

Kunutsor S.K. et al., Neurology, 2018 / HD-004

Kohortenstudie · 2019 · HD-005

Zusammenhang zwischen Saunahäufigkeit und venöser Thromboembolie. Kleinere Fallzahl als die Hauptanalysen der Kohorte, deshalb vorsichtiger zu zitieren. Relevant als Nebenbefund, n...

Kunutsor S.K. et al., European Journal of Epidemiology, 2019 / HD-005

Interventionsstudie · 2018 · HD-006

Misst, was unmittelbar während und nach einem Saunagang passiert: Blutdruck, Herzfrequenz, Gefäßsteifigkeit. Die Brücke zwischen den Kohortenzahlen und dem physiologischen Mechanis...

Laukkanen T. et al., Journal of Human Hypertension, 2018 / HD-006

Interventionsstudie · 2019 · HD-008

Der Blutdruck sinkt während des Saunagangs nicht. Er steigt. 25 Minuten Sauna erzeugten eine Herz-Kreislauf-Belastung, die etwa 100 Watt auf dem Fahrrad entspricht. Der Abfall komm...

Ketelhut S. und Ketelhut R.G., Complementary Therapies in Medicine, 2019 / HD-008

Kohortenstudie · 2017 · HD-009

Männer mit 4 bis 7 Saunagängen pro Woche hatten ein um 66 % geringeres Demenzrisiko und ein um 65 % geringeres Alzheimer-Risiko als Männer mit einem Gang pro Woche. Adjustiert für...

Laukkanen T. et al., Age and Ageing, 2017 / HD-009

Interventionsstudie · 2013 · HD-011

Offene Pilotstudie an 16 Erwachsenen mit Depression, ohne Kontrollgruppe. Historisch relevant als Ausgangspunkt der gesamten Hyperthermie-Depressionsforschung. Nur als Vorgeschicht...

Hanusch K.-U. et al., American Journal of Psychiatry, 2013 / HD-011

Randomisierte kontrollierte Studie · 2016 · HD-012

Randomisiert, doppelblind, scheinkontrolliert. Die Körpertemperatur von 16 Teilnehmenden wurde auf 38,5 Grad gebracht, 14 erhielten eine Scheinbehandlung. Die aktive Gruppe zeigte...

Janssen C.W. et al., JAMA Psychiatry, 2016 / HD-012

Randomisierte kontrollierte Studie · 2025 · HD-013

UCSF Osher Center, 30 Erwachsene mit Depression, acht Wochen kognitive Verhaltenstherapie kombiniert mit Ganzkörper-Wärmebehandlung. 86,2 % erfüllten bei der Abschlussuntersuchung...

Mason A.E. et al., Global Advances in Integrative Medicine and Health, 2025 / HD-013

Kohortenstudie · 2017 · HD-015

Zusammenhang zwischen Saunahäufigkeit und Lungenentzündungsrisiko. Die inhaltliche Grundlage für alles, was heatdive zum Thema Infektabwehr sagt. Beobachtungsdaten, deshalb konsequ...

Kunutsor S.K. et al., Respiratory Medicine, 2017 / HD-015

Interventionsstudie · 2007 · HD-017

Sechs Läufer, drei Wochen Sauna direkt nach dem Training, rund 31 Minuten bei 90 Grad. Die Zeit bis zur Erschöpfung stieg um 32 %, das Plasmavolumen um 7,1 %. Sehr kleine Stichprob...

Scoon G.S.M. et al., Journal of Science and Medicine in Sport, 2007 / HD-017

Interventionsstudie · 2021 · HD-018

Zwanzig trainierte Mittelstreckenläufer, dreizehn davon Frauen, ergänzten drei Wochen lang drei Saunagänge pro Woche nach dem Training. VO2max stieg um rund 8 %, die Laktatschwelle...

Kirby N.V. et al., European Journal of Applied Physiology, 2021 / HD-018

Kohortenstudie · 2018 · HD-019

Hohe kardiorespiratorische Fitness und häufige Saunanutzung waren gemeinsam mit dem niedrigsten Sterblichkeitsrisiko der Kohorte verbunden - niedriger als jede der beiden Gewohnhei...

Kunutsor S.K. et al., Annals of Medicine, 2018 / HD-019

Kohortenstudie · 2018 · HD-020

Vertieft HD-019 für den Endpunkt plötzlicher Herztod. Männer mit hoher Fitness und 3 bis 7 Saunagängen pro Woche hatten das mit Abstand niedrigste Risiko - deutlich niedriger als b...

Laukkanen J.A. et al., Progress in Cardiovascular Diseases, 2018 / HD-020

Interventionsstudie · 2021 · HD-021

Universität Kopenhagen. Untersucht Männer, die zwei- bis dreimal pro Woche kaltes Wasser mit Sauna kombinieren. Sie zeigten stärkere kälteinduzierte Thermogenese und einen veränder...

Søberg S. et al., Cell Reports Medicine, 2021 / HD-021

Befragung · 2019 · HD-022

482 Saunanutzende aus 29 Ländern wurden nach ihren Motiven gefragt. Entgiftung nannten 83 %. Es ist eine der am schlechtesten belegten Aussagen des Feldes. 83,5 % berichteten von b...

Hussain J.N., Greaves R.F. und Cohen M.M., Complementary Therapies in Medicine, 2019 / HD-022

Review · 2018 · HD-023

Die umfassendste medizinische Übersichtsarbeit zum Thema. Fasst Epidemiologie, Experimente und Interventionsstudien zusammen und beschreibt die vermuteten Mechanismen: verbesserte...

Laukkanen J.A., Laukkanen T. und Kunutsor S.K., Mayo Clinic Proceedings, 2018 / HD-023

Review · 2023 · HD-024

Aktualisiert HD-023 um die Frage, wie Sauna mit anderen Lebensstilfaktoren zusammenwirkt - vor allem mit körperlicher Aktivität. Die inhaltliche Grundlage für das Kern-Satelliten-M...

Kunutsor S.K. und Laukkanen J.A., Mayo Clinic Proceedings, 2023 / HD-024

Review · 2021 · HD-025

Ordnet Saunanutzung in das Konzept der Hormesis ein: milde Hitzebelastung löst Schutzmechanismen aus, die denen von moderatem bis intensivem Training ähneln, unter anderem über Hit...

Patrick R.P. und Johnson T.L., Experimental Gerontology, 2021 / HD-025

Systematisches Review · 2018 · HD-026

40 klinische Studien mit insgesamt 3.855 Teilnehmenden, Verzerrungsrisiko nach Cochrane bewertet. Fazit: überwiegend positive Effekte, aber die Datenqualität ist uneinheitlich und...

Hussain J. und Cohen M., Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018 / HD-026

Review · 2001 · HD-027

Der Klassiker zur Sicherheitsfrage. Behandelt Kontraindikationen, Risikogruppen und die Wechselwirkung mit Alkohol. Älter, aber weiterhin in fast jeder aktuellen Übersichtsarbeit z...

Hannuksela M.L. und Ellahham S., The American Journal of Medicine, 2001 / HD-027

Review · 2006 · HD-028

Finnische Übersichtsarbeit zu Wirkungen und Risiken, aus dem Land mit der längsten Anwendungstradition. Ergänzt HD-027 um die physiologische Perspektive und ordnet ein, welche Effe...

Kukkonen-Harjula K. und Kauppinen K., International Journal of Circumpolar Health, 2006 / HD-028

Review · 2015 · HD-029

Die zentrale deutschsprachige Übersichtsarbeit. Brenke ist Internist und Facharzt für physikalische Medizin, forscht seit den späten 1970er Jahren zur Sauna und ist Ehrenmitglied d...

Brenke R., Forschende Komplementärmedizin, 2015 / HD-029

Review · 2017 · HD-030

Überblick zur Studienlage bei Arthrose, Fibromyalgie und muskuloskelettalen Beschwerden, mit abgeleiteten Indikationen und Praxisempfehlungen. Referenziert eine Befragung des Deuts...

Brenke R., Zeitschrift für Komplementärmedizin, 2017 / HD-030

Kohortenstudie · 2017 · HD-037

Männer mit vier oder mehr Saunagängen pro Woche hatten ein um 41 % geringeres Risiko für Atemwegserkrankungen als Männer mit höchstens einem. Zwei bis drei Gänge ergaben 27 %. 1.93...

Kunutsor S.K., Laukkanen T. und Laukkanen J.A., European Journal of Epidemiology, 2017 / HD-037

Interventionsstudie · 1990 · HD-038

25 Personen saunierten regelmäßig, 25 verzichteten vollständig. Über sechs Monate hatte die Saunagruppe etwa halb so viele Erkältungen. Dauer und Schwere unterschieden sich nicht.

Ernst E., Pecho E., Wirz P. und Saradeth T., Annals of Medicine, 1990 / HD-038

Kohortenstudie · 2019 · HD-039

2.173 Männer, 24 Jahre, 588 Krebsfälle. Die Saunahäufigkeit zeigte keinen Zusammenhang mit dem Krebsrisiko, in keine Richtung. Dieselbe Arbeitsgruppe, die die positiven Befunde ver...

Laukkanen J.A. et al., European Journal of Cancer, 2019 / HD-039

Randomisierte kontrollierte Studie · 2016 · HD-040

Acht Wochen wiederholte Heißwasserimmersion verdoppelten die flussvermittelte Gefäßerweiterung nahezu, von 5,6 auf 10,9 %. Die Scheingruppe saß in thermoneutralem Wasser und zeigte...

Brunt V.E. et al., The Journal of Physiology, 2016 / HD-040

Interventionsstudie · 1986 · HD-041

Der berühmte 16-fache Wachstumshormon-Anstieg stammt aus einem Protokoll von einer Stunde bei 80 Grad, zweimal täglich, sieben Tage in Folge. Ab Tag 3 fiel die Antwort bereits ab.

Leppäluoto J. et al., Acta Physiologica Scandinavica, 1986 / HD-041

Kohortenstudie · 2021 · HD-042

Fitness allein: statistisch nicht belastbar. Sauna allein: statistisch nicht belastbar. Beides zusammen: 38 % geringeres Risiko für Lungenentzündung. 529 Fälle über median 26,6 Jah...

Kunutsor S.K., Jae S.Y. und Laukkanen J.A., European Journal of Clinical Investigation, 2021 / HD-042

Interventionsstudie · 2019 · HD-043

Zehn Tage Ruhigstellung zerstören die mitochondriale Kapazität. Tägliche Wärmebehandlung verhinderte diesen Verlust vollständig und schwächte den Muskelschwund ab. Die Scheinbeding...

Hafen P.S. et al., Journal of Applied Physiology, 2019 / HD-043

Interventionsstudie · 1986 · HD-044

Noradrenalin stieg um 100 % bei 80 Grad, 160 % bei 100 Grad und 310 % bei feuchter Hitze bis zur subjektiven Erschöpfung. Adrenalin bewegte sich überhaupt nicht.

Leppäluoto J. et al., European Journal of Applied Physiology, 1986 / HD-044

Interventionsstudie · 2000 · HD-045

Die Primärquelle hinter der meistzitierten Zahl der Kälteszene. Junge Männer wurden je eine Stunde bis zum Hals in Wasser von 32, 20 und 14 Grad getaucht. Bei 14 Grad stieg Noradre...

Šrámek P. et al., European Journal of Applied Physiology, 2000 / HD-045

Interventionsstudie · 2026 · HD-046

Bangor University. Die erste Arbeit im Bestand, die eine vollständige Kontrast-Sequenz mit Wassertemperatur und Phasendauer dokumentiert. 16 gesunde Erwachsene, davon 8 Frauen, abs...

Owen T.F. et al., Experimental Physiology, 2026 / HD-046

Interventionsstudie · 2016 · HD-047

Universitätsspital Bern. 37 Männer um 61 Jahre durchliefen zwei Saunagänge bei 80 Grad und danach eine Immersion bis zum Hals in 12 Grad kaltem Wasser: 12 mit chronischer Herzinsuf...

Radtke T. et al., European Journal of Preventive Cardiology, 2016 / HD-047

Systematisches Review · 2013 · HD-048

Die Datenbasis für das Wechselbad. 18 kontrollierte Studien mit 356 Personen, Kaltwasser 8 bis 15 Grad, Warmwasser 35,5 bis 45 Grad, Kaltphase meist 1 Minute, Warmphase 1 bis 3 Min...

Bieuzen F., Bleakley C.M. und Costello J.T., PLoS ONE, 2013 / HD-048

Interventionsstudie · 2015 · HD-049

Die Primärquelle zu der Aussage, dass Kälte unmittelbar nach dem Krafttraining die Anpassung dämpft. 21 körperlich aktive Männer trainierten 12 Wochen lang an 2 Tagen pro Woche und...

Roberts L.A. et al., The Journal of Physiology, 2015 / HD-049

Systematisches Review · 2025 · HD-050

University of South Australia. Die aktuelle Gesamtlage zur Kaltwasseranwendung bei Gesunden. 11 randomisierte Studien mit 3177 Personen, Wasser 7 bis 15 Grad, Dauer 30 Sekunden bis...

Cain T. et al., PLOS ONE, 2025 / HD-050

Review · 2017 · HD-051

University of Portsmouth. Die erste Übersichtsarbeit über das gesamte Feld der Kaltwasserimmersion, Gefahr und Anwendung zugleich. Die eigentliche Gefahr ist nicht Unterkühlung, so...

Tipton M.J. et al., Experimental Physiology, 2017 / HD-051

Systematisches Review · 2025 · HD-052

Zehn Studien, 199 Personen, 5 bis 21 Tage Sauna oder Warmwasser nach dem Training, gepoolt. Die Leistung in Hitze lag rund 4 % über den Kontrollgruppen, der Bereich reichte von 6 %...

Solomon T.P.J. & Laye M.J., BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 2025 / HD-052

Systematisches Review · 2025 · HD-053

Vierzehn Studien, 194 Personen, Ganzkörperhitze über 36 Grad nach dem Training gegen passive oder Placebo-Erholung. Nur 1 von 3 Studien, die Muskelkater massen, fand Linderung. Die...

Ahokas E.K. et al., Sports Medicine - Open, 2025 / HD-053

Randomisierte kontrollierte Studie · 2023 · HD-054

Sechzehn Basketballer absolvierten eine schwere Krafteinheit und sassen danach 20 Minuten in einer Infrarotkabine bei 43 Grad oder 20 Minuten bei Raumtemperatur. 14 Stunden später...

Ahokas E.K. et al., Biology of Sport, 2023 / HD-054

Interventionsstudie · 2025 · HD-055

Vierzig Teamsportlerinnen trainierten 6 Wochen, die Hälfte mit 10 Minuten Infrarot bei 50 Grad nach jeder Einheit, 3-mal pro Woche. Der Querschnitt des Oberschenkelmuskels stieg in...

Ahokas E.K. et al., Frontiers in Sports and Active Living, 2025 / HD-055

Interventionsstudie · 2026 · HD-056

Sensoren auf 0,90 und 1,73 Metern in vier finnischen Saunen: Auf Sitzhöhe im Mittel 50,8 Grad und 53,8 % Luftfeuchte, auf Kopfhöhe 69,0 Grad und 27,7 %. Bei 50 Erwachsenen hingen T...

Laatikainen-Raussi I. et al., Temperature, 2026 / HD-056

Interventionsstudie · 2024 · HD-057

22 junge Frauen mit ein bis drei Saunabesuchen im Leben saßen 20 Minuten bei 80 Grad und eine Woche später bei 120 Grad. Bei 80 Grad fiel niemand in Ohnmacht. Bei 120 Grad verloren...

Podstawski R. et al., Frontiers in Public Health, 2024 / HD-057

Review · 2026 · HD-058

Universität Poitiers und SUPSI Landquart. Eine erzählende Übersicht darüber, was Hitze und Kälte je für sich bewirken und was bei der Kombination passiert. Die Autoren halten fest,...

Douzi W. et al., International Journal of Biometeorology, 2026 / HD-058

Interventionsstudie · 2025 · HD-059

Universität für Gesundheit und Sport Wrocław. 28 gesunde Frauen ohne Saunaerfahrung absolvierten drei Gänge von je 10 Minuten bei 90 Grad, jeweils gefolgt von 10 Minuten Kühlpause,...

Szafraniec R. et al., Scientific Reports, 2025 / HD-059